塗雅雯進一步說明,因此想要順利完成馬拉松,平時就可加強重量訓練、核心肌群等訓練,且跑步最容易拉傷的肌肉包括大腿後肌、髂脛束、腹股溝肌肉等,都應在運動前做好完善的熱身拉筋,運動過程中也應適時補充水分、鈉、鉀等電解質,才能避免造成體力不支。

(健康醫療網/記者張子容報導)



許多民眾有跑馬拉松習慣,但要注意若拉筋沒做好,小心傷了健康;汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯指出,當肌肉收縮時,大腦會將神經衝動傳遞到神經末梢,使肌漿網釋放出鈣離子,就會造成肌纖維收縮,這時若沒有作好拉筋,就會使身體出現痠痛。

激烈運動易出現痠痛做好拉筋是關鍵

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避免抽筋 跑步前別忘了先熱身

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人體約有600條肌肉組成,佔體重的50%,其中和運動功能相關的骨骼肌就佔有80%;塗雅雯說,當激烈運動時,肌肉會因長期間強力收縮,造成細胞無法持續提供能量和排除代謝所產生的乳酸,因此出現痠痛,這時身體就必須放慢速度重新調整平衡,且若短時間內流失大量水分或電解質等,就可能引發抽筋現象。

養成運動習慣讓肌肉功能不退化

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熱身拉筋補充水分跑步不傷身

人體的肌肉質量通常在30歲左右達到巔峰,隨著年齡升高,肌肉質量也會大幅下降,尤其會隨著不運動、受傷等因素,使得肌肉功能加速退化;塗雅雯提醒,除了平時養成運動的習慣外,不管運動前後都應做好拉筋,才能避免對身體造成傷害。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/避免抽筋-跑步前別忘了先熱身-034700841.html


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